महिलाओं के लिए वजन घटाने के सुझाव

महिलाओं के लिए आजमाए और परखे हुए वजन घटाने के सुझाव

आज हर कोई सिर्फ़ यही बात करता है कि मैं वज़न घटाना चाहती हूँ। पर वज़न घटाना इतना भी मुश्किल नहीं है, लेकिन महिलाओं के लिए यह और भी ज़्यादा मुश्किल हो सकता है क्योंकि उनका शरीर कई तरह के हॉरमोन से प्रभावित होता रहता है जैसे हॉरमोनल अनियमितता, धीमी चयापचय दर, कई और भी। इसकी संरचना की समस्या ज़्यादातर महिलाओं के लिए वज़न घटाना एक बुरा सपना बना देती है। हालाँकि, यह इतना मुश्किल नहीं है, और अगर सही कदम उठाए जाएँ तो दोस्ताना और स्वस्थ वज़न घटाना पूरी तरह से संभव है।

एक महिला के तौर पर, मैं भी इन मुद्दों से गुज़री हूँ, जिसके कारण मुझे महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने की प्रेरणा मिली ताकि वे अपने फ़िटनेस लक्ष्य हासिल कर सकें। मैं यहाँ आपको कुछ गुप्त वज़न घटाने के टिप्स देने जा रही हु जिनका मैंने भी पालन किया है और मैंने अपना वज़न घटाया है लेकिन मुझे यकीन है कि आप भी यह कर सकती हैं, इसलिए जीवनशैली में बदलाव करने वाली महिलाओं के लिए इन आजमाए हुए और परखे हुए वजन घटाने के सुझाव को अपनाएँ।

1. प्रोटीन को प्राथमिकता दें

ज्यादा चरबीवाला खाना शरीर को फूला देता है लेकिन प्रोटीनवाला खाना भूख बढ़ाने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और चयापचय दर को उत्तेजित करने में मदद करता है; इसलिए, अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद करता है, इसलिए प्रोटीन को चरबी की तरह पचाने की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए थोड़ा सा भी व्यायाम आपके शरीर की चरबी को कम करेगा और वज़न घटाएगा। यहाँ कुछ बेहतरीन स्रोत दिए गए हैं जो वजन घटने में मदद करेंगे:

• लीन मीट (चिकन, टर्की)
• मछली और समुद्री भोजन
• कुछ शाकाहारी उत्पाद, जैसे दाल, छोले और टोफू

2. भोजन को कम न करे

कई लोगो का मानना हैं कि कम खाने या खुद को भूखा रखने से वजन कम होता है, लेकिन यह पूरी तरह से गलत धारणा है। यह चिकित्सकीय रूप से भी सिद्ध हो चुका है कि भूखे रहने से वजन कम नहीं होता, बल्कि इसके विपरीत,रोज के खाने को मुश्किल बनाता है, और शरीर को अस्वस्थ आदतों की ओर ले जाता है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए हर सुबह अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर वाला नाश्ता करें। यह न केवल आपके शरीर को ऊर्जा देता है बल्कि सुबह भूख से लड़ने में भी आपकी मदद करता है। इसलिए जितना हो सके उतना खाएं और अपने भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• फलों के साथ दही
• बीज और नट्स के साथ दलिया
• ग्रीन स्मूदी और अपने आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करें।

3. मजबूती बढ़ाने वाली कसरत करें

अधिकतर महिलाएं सोचती हैं कि केवल पुरुषों को ही व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अनदेखा कर देती हैं, लेकिन मेरा विश्वास करें, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पतला पेट पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। क्योंकि शरीर का अधिकांश भार शरीर के पेट के हिस्से में होता है, इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पेट की चर्बी कम करना बहुत ज़रूरी है। और जबकि वजन बढ़ने वाली ट्रेनिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज दुबले शरीर का निर्माण करने में मदद करती है, अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान चयापचय दर को बढ़ाता है और चर्बी को कम करता है। प्रभावी और आसान वजन घटाने वाले व्यायामों में शामिल हैं:

• स्क्वाट्स और लंजेस
• पुश-अप और प्लैंक
• कार्डियो

यदि आप साधारण व्यायाम के बारे में जानते हैं, तो मैं एक पेशेवर व्यायाम बता रहा हूँ जो आपकी सभी मांसपेशियों को सही स्थान पर रखने में भी आपकी मदद करेगी।

4. रोजाना हाइड्रेटेड रहें

मैं हर बार सभी को बताता हूं कि हाइड्रेशन सिर्फ चरबी घटाने के लिए ही नहीं बल्कि शरीर को आकार में रखने के लिए भी जरूरी है, और यही कारण है कि ये तरल पदार्थ आपके शरीर की प्रक्रियाओं में इतने मूल्यवान हैं। पानी चरबी का एक बड़ा दुश्मन है और पाचन को भी बढ़ाता है और सिस्टम से अपशिष्ट उत्पादों को निकालता है। जहाँ तक संभव हो, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएँ, और हाँ, सिर्फ सादा पानी ही नहीं बल्कि खीरा और तरबूज जैसे उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी खाएँ और भी बहुत कुछ।

5. पर्याप्त नींद लें

शरीर के लिए जितना भोजन आवश्यक है, उतना ही उसे पचाना भी आवश्यक है, और नींद जरूरी है क्योंकि अनियमित नींद शरीर में तनाव हार्मोन के विनियमन को बाधित करती है। नींद की कमी से आमतौर पर भूख बढ़ती है, आपके शरीर की गलत प्रकार के भोजन की इच्छा बढ़ती है, और आपके शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट को जलाने की दर भी धीमी हो जाती है। लोग अक्सर अपने वजन घटाने के कार्यक्रमों के दौरान पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, इसलिए यदि आप अच्छा आहार खाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको ठीक होने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए।

6. सचेत भोजन ले

एक प्रसिद्ध व्यक्ति ने कहा है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। इसलिए सचेत भोजन से आपको पता चलता है कि आप क्या और कितना खाते हैं। इसका मतलब है कि भूख और तृप्ति के संकेतों को सुनना और खाने के दौरान पर्याप्त समय लेना और टीवी, फोन या इसी तरह के अन्य विकर्षणों से बचना। जो व्यक्ति को ज़्यादा खाने से बचाता है और अच्छा खाना खाने में मदद करेगा।

7. जंक फ़ूड खाना टालें

आजकल लोग कहते हैं कि जंक फ़ूड खाने और फिर व्यायाम करने से मेरा वजन कम नहीं हो रहा है। लेकिन ताज़ी उपज और बिना मिलावट वाले खाद्य पदार्थों में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व कम, शर्करा अधिक और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है। फिर वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाना बंद करने से पाचन आसान होता है, ऊर्जा बढ़ती है और चरबी तेज़ी से कम होती है। इसलिए इन पर टिके रहें क्योंकि मैंने कुछ संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया है:

• ताज़े फल और सब्जियाँ
• चावल, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स।
• दाने और बीज
• दुर्बल प्रोटीन

सिर्फ़ वज़न कम करने से आपका शरीर स्वस्थ नहीं रहता, बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली की ज़रूरत होती है। चिंता न करें, मैं इसके लिए भी एक उपाय लेकर आया हूँ। अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए इन तरीकों का पालन करें और बाद में मुझे धन्यवाद दें।

8. कार्डियो व्यायाम करें

वजन घटाने के लिए व्यायाम जरूरी है लेकिन कार्डियो फिटनेस वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि कार्डियो व्यायाम के दौरान सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और दिल मजबूत होता है। कार्डियो के लिए थोड़ी जॉगिंग, स्विमिंग या तेज गति से पावर वॉकिंग ही काफी है, वजन घटाने के लिए सिर्फ 15 मिनट कार्डियो की जरूरत होती है। हां, लेकिन कार्डियो में आपको हर दिन अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करनी होती है जिससे आपका वजन तेजी से कम होगा।

9. समुदाय से जुड़ें

अगर आप अंतर्मुखी नहीं हैं, तो वजन कम करने का सबसे मजेदार तरीका दोस्तों, परिवार या फिटनेस ग्रुप जैसे सहायक समुदाय से जुड़ना है, क्योंकि वे रोजाना वजन घटाने के नए टिप्स और सलाह शेयर करेंगे। आपकी जैसी सोच वाला समूह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से दूर नहीं जाने देगा। लेकिन ध्यान रखें कि फिटनेस क्लास में शामिल होने और व्यायाम पार्टनर रखने से आपके वजन घटाने के लक्ष्य पूरे होंगे।

10. लगातार बने रहें

यह सब कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल, लेकिन किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए लगातार बने रहना ज़रूरी है, चाहे वह कितना भी कठिन या जटिल क्यों न हो। लेकिन यह भी संभव है कि आप ऐसा कर सकें। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। कभी-कभार अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना ठीक है, बस उन्हें अचानक से न छोड़ें और अल्पकालिक बदलावों के बजाय दीर्घकालिक बदलावों के बारे में सोचें। हर दिन शीशे में खुद को देखने की आदत डालें जो आपको प्रोत्साहित करेगी।

मेरा अभिप्राय

महिलाओं के लिए वजन कम करना कोई आम बात नहीं है, लेकिन इसके लिए न केवल आहार, व्यायाम और पानी का सेवन, बल्कि कई अन्य चीजों की भी आवश्यकता होती है। इसलिए मैंने ऊपर जो वजन घटाने के टिप्स बताए हैं, उनका पालन करके आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करेंगे, बल्कि कई अन्य लाभ भी प्राप्त करेंगे जो आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद करेंगे। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों को जरूर पढ़ाना और अगर मन में कोई भी संकोच है तो बेझिझक मुझे कमेंट बॉक्स में बता सकते हैं।