अच्छा स्वास्थ्य पाने के तरीके

दोस्तों, अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक, मानसिक और तनाव को समझना ज़रूरी है। आधुनिक दुनिया खाने-पीने से भरी हुई है और हम अक्सर महसूस करते हैं कि हमारा शरीर निर्जलित है। मैं एक अंतरराष्ट्रीय यात्री हूँ, मुझे पता है कि यात्रा करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। इस लिए लम्बे समय तक जीने के लिए अच्छे स्वास्थ्य की ज़रूरत होती है। चलिए थोड़े से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए स्वास्थ्य एवं तंदुरुस्ती संबंधी नुस्खे जानते हैं जो आपके शरीर को अच्छा स्वास्थ्य देंगे।

वैज्ञानिकों द्वारा सुझाई हुई स्वास्थ्य संबंधी सलाहें

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाता है बल्कि मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पैदल चल रहे हैं, जॉगिंग कर रहे हैं या योग का अभ्यास कर रहे हैं; ये वजन को बनाए रखने, सहनशक्ति बनाए रखने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। कोशिश करें कि रोजाना 30 मिनट या उससे ज़्यादा मध्यम व्यायाम करें या हफ़्ते में कम से कम 4-5 बार करें। इससे आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलेगी और आप पूरे दिन शक्तिशाली महसूस करेंगे, इसलिए हर दिन थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करें।

2. शरीर में पानी को कम न होने दें

पानी आपके शरीर के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए रोजाना हो सके तो 4 लीटर पानी पिएं। अगर आप विशेष रूप से गर्म वातावरण वाली जगह में रहते हैं या यदि आप पूरे दिन शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, तो आपको थोड़े-थोड़े समय बाद पानी पीना चाहिए। आजकल तो कई ऐसे डिजिटल गैजेट और मोबाइल ऐप आ गए हैं जो आपको नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए सूचनाएँ भेजेंगे, आप उनका भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. अच्छी नींद को प्राथमिकता दें

NIH का कहना है कि इंसान को स्वस्थ रहने के लिए रात को 7 से 8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है। क्योंकि खराब नींद अक्सर लोगों में मूड, सतर्कता और प्रतिरक्षा की गुणवत्ता को कम करती है। एक निश्चित समय पर बिस्तर पर सो जाना आपको आने वाले दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा। रात में चमकदार स्क्रीन देखने से बचें और एक शांत और अनुकूल कमरा सोने के लिए उत्तम है। इसलिए जब भी संभव हो, अपनी नींद पर सीधे ध्यान दें। स्वस्थ नींद की आदतों और विभिन्न नींद विकारों के बारे में अधिक जानें यहाँ पर Learn more about healthy sleep habits and various sleep disorders.

4. संतुलित आहार लें

आहार आपकी दिनचर्या में एक बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए हर दिन सही पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। इसलिए जितना संभव हो सके फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले मांस से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें। और हां, एक सुझाव यह है कि आपको मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ के स्तर को बेहतर बनाने के लिए इसमें हल्दी और अदरक जैसी अन्य सामग्री शामिल करनी चाहिए, ताकि आप एक अच्छी आहार योजना बना सकें और उसका पालन कर सकें।

5. प्रतिदिन ध्यान करें

आज के समय में ध्यान और ऐसे कई मन को शांत करने वाले व्यायाम तनावपूर्ण, चिंताजनक स्थितियों से छुटकारा दिला सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसका अनुभव मुझे भी हुआ है। और जब से मैंने इसे शुरू किया है, मैं हर रोज ताजगी महसूस कर रहा हूं; मेरा सुझाव है कि आप भी ये करें। प्रत्येक दिन पाँच या दस मिनट की गहरी साँस लेना या निर्देशित ध्यान किसी के मानसिक स्वास्थ्य को स्थिर करने और बदलाव लाने के लिए पर्याप्त है।

6. प्रतिदिन 5 मिनट टहलें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित निष्क्रियता से दीर्घकालिक बीमारी होती है। इसलिए अपने दैनिक कार्य अनुसूची में नियमित शारीरिक व्यायाम को शामिल करें और हर 30 मिनट में लगभग 5 से 10 मिनट खड़े रहें या टहलें। आप जो भी करें उसमें अपने शरीर को थोड़ा व्यायाम दें। इसलिए, इसमें थोड़ा समय लग सकता है लेकिन यह छोटी-छोटी आदत से ही संभावित रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती है। इसलिए देर न करें, आज से ही शुरुआत करें।

7. महत्तम सामाजिक संपर्क बनाएं

यह एक मजेदार तरीका है जिससे आपका स्वास्थ्य बिना किसी व्यायाम के अच्छा रहेगा। आपके दोस्तों और रिश्तेदारों की मौजूदगी का आपकी भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को प्रभावित करता है, इसलिए आमने-सामने की बैठकों, कॉल या पेड़ से ऑनलाइन वीडियो कनेक्शन की व्यवस्था करके जितना संभव हो उतना मानवीय संपर्क बनाने की कोशिश करें। और जितना संभव हो लोगों के बीच रहें।

8. स्क्रीन टाइम सीमित करें

यहाँ तक कि वैज्ञानिक भी कह रहे हैं कि एक व्यक्ति जितना ज़्यादा समय स्क्रीन के सामने बिताता है, ख़ास तौर पर सोशल मीडिया अकाउंट या काम के दौरान हर दिन स्क्रीन के सामने बैठना, यह व्यक्ति के आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे वह बेचैन महसूस करता है। दिन के दौरान स्क्रीन टाइम सीमित करना और रात में इसका बिल्कुल भी इस्तेमाल न करना, पढ़ने, टहलने या किसी ख़ास रुचि को पूरा करने जैसी दूसरी गतिविधियों पर समय बिताने से ज़्यादा फ़ायदेमंद होगा। इसलिए जितना हो सके मोबाइल को दूर रखें।

9. तनाव को नियंत्रित करें

अगर आप अपने शरीर को आराम नहीं देते हैं, तो तनाव एक आम बात हो जाती है और यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। तनाव को नियंत्रित करने और खुद को शांत करने के लिए गहरे श्वास या योग जैसी गतिविधियाँ करें। तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा देता है और आपके दौरे पड़ने की संभावना बढ़ा सकता है। इसलिए ध्यान आपके तनाव को मैनेज करने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आपको ध्यान पसंद नहीं है, तो ध्यान के बिना रक्तचाप को धीमा करने के तरीकों के बारे में यह पढ़ें।

10. शरीर की नियमित जांच करवाएं

“पानी आने से पहले दिवार बांधना अच्छी आदत है।” अपने शारीरिक स्वास्थ्य की नियमित निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं नियमित जांच के लिए में डॉक्टर से मिलने की सलाह देता हूं। इस तरह, किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्या की पहचान की जा सकती है और उसका तुरंत इलाज किया जा सकता है। नियमित जांच को अपनी आदत बनाकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

मेरा अभिप्राय

यह स्वास्थ्य योजना मैंने केवल खास आपके लिए बनाई है क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य ही जीवन में मिठास लाता है। मेरा निवेदन है आप इसका पालन करें, यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मददगार होगा। इस लेख को अपने दोस्तों को जरूर भेजिए ताकि उनका भी स्वास्थ्य अच्छा रहे। अब तक बने रहने के लिए आपका धन्यवाद।