प्राकृतिक तरीके से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाये

जैसे-जैसे दुनिया विकसित हो रही है, वैसे ही हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली काम होती जा रही है और उनको बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक जागरूकता फैलाना आवश्यक है। यही कारण है कि हम हमेशा आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अलग-अलग आसान तरीकों की तलाश में रहते हैं। हमारी लंबे समय की खोज के बाद आखिरकार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका मिल गया है, और वह भी किसी अतिरिक्त उपकरण या उपचार के बिना और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह आपके शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए पर्याप्त शक्ति देगा।

यहाँ निचे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीके दिए गए हैं ताकि आप हर रोज तरोताजा महसूस करें!

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीके

1. अधिक से अधिक पानी पिएँ

मानव शरीर में वजन के हिसाब से 50-75% पानी होता है। और मैंने अक्सर देखा है कि ज़्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और बाद में शरीर में कमजोरी महसूस करते हैं। इस लिए पूरे दिन ज्यादा से ज्यादा पीना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा और सबसे बुनियादी तरीका है। इसलिए पूरे दिन पानी पिएँ, मेरा विश्वास करें यह त्वचा के लिए एक मिनी क्लींजर की तरह भी काम करता है! मैं कुछ ऐसे लोगों को जानता हूँ जिन्हें कॉफी या नाश्ता करने से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत है। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या नहीं, इस लेख में जानें: कॉफी से पहले पानी पीने के 7 फ़ायदे।

2. हर दिन अच्छी नींद लें

बिस्तर से उठने के बाद तरोताजा महसूस करना शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। एक अच्छी नींद आपके पूरे दिन को बदल देती है क्योंकि नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आप सिर्फ एक बार सुबह जल्दी उठें और फिर देखें कि आपका पूरा दिन कैसा गुज़रता है। मैंने इसका अनुभव किया है और विज्ञान भी कहता है कि जो लोग नींद से वंचित हैं, उनके रोगी लोगों के संपर्क में आने के बाद बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है।

इसलिए, यदि आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो आपको नींद पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना होगा ताकि यह कुछ ही दिनों में आपकी आदत बन जाए, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप पूरा दिन तरोताजा महसूस करेंगे और साथ ही साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा और आपको कोई कैप्सूल लेने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।

3. हर सुबह दौड़ें

यह मैं नहीं, परंतु यहाँ तक कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भी कहा है कि आपको अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए कोई व्यायामशाला जाने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दैनिक प्रतिरक्षा के लिए हर दिन सिर्फ़ 20 से 30 मिनट की दौड़ या पैदल चलना ही पर्याप्त है। अगर आप चलने या दौड़ने को लेकर उलझन में हैं तो चलने से बेहतर है थोड़ा दौड़ लीजिए। क्योंकि थोड़ा सा व्यायाम आपके शरीर की एंटीबॉडी बनाने की क्षमता को बढ़ाता है और पूरे शरीर में विभिन्न स्थानों पर रक्त प्रवाह और स्वस्थ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की वितरण को बढ़ाता है।

अगर थोड़े समय में थक जाते हैं? तो आप अपने आसपास या अपने परिसर में घूमना शुरू कर दीजिए, हर दिन अपनी दूरी को थोड़ी-थोड़ी करके बढ़ाएँ, और देखें कि, थोड़े समय में, आप लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं। साथ में ये भी पढ़ें सफलता की पहली सीढ़ी: समय का सदुपयोग कैसे करें।

4. अच्छे फल और सब्जियाँ खाएँ

जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की बात आती है, तो मुझे यह कहावत याद आती है, “आप वही बनते हैं जो आप खाते हैं।” शायद आपको यह पता न हो, लेकिन बाजार में कई ऐसे फल और सब्जियाँ हैं जो विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। इसलिए जितना हो सके उतना फल और सब्जियाँ खाएँ। हर दिन नए-नए तरह के फल खाएँ और दिन में कम से कम एक फल ज़रूर खाएँ।

5. तनाव को दूर करें

अधिकतम तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर बुरा असर करता है। क्योंकि अत्यधिक तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल उत्पादन करता है। यह एक ऐसा हार्मोन है जो अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम करता है, इसलिए हर दिन तनाव में रहने वाले व्यक्ति के लिए इसे कम करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है। जैसा कि मैंने कहा, हर दिन थोड़े प्रयास से यह संभव हो जाएगा। यह ऊपर बताए हुए मेरे सभी उपाय आपको अपने तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, मगर आपको तनाव दूर करने के लिए हर सुबह ध्यान और प्राणायाम करना चाहिए। क्योंकि प्राणायाम शरीर से नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है।

नीचे दिए गए वीडियो में जानें कि १० मिनिट योग से तनाव दूर करें।

ऐसे कई वैज्ञानिक उदाहरण हैं जो बताते हैं कि जब आप खुद को किसी समूह या समुदाय में जोड़ लेते हैं, तो इससे हमारी अपनेपन की भावना बढ़ती है और बदले में, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है और ऑक्सीटोसिन नामक अच्छा महसूस कराने वाले हार्मोन में कमी आती है। तनाव दूर करने के लिए आप अपने जिगरी दोस्त को कॉल कर सकते हैं, किसी सामाजिक संगठन में जुड़ सकते हैं, कुछ भी करें लेकिन लोगों से जुड़े रहें और अकेले न रहें।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करना कोई मुश्किल काम नहीं है पर इसे बनाए रखना वो महत्वपूर्ण है। लेकिन परेशान मत हो, आपको हर दिन थोड़े-थोड़े प्रयास से शुरू करना होगा। इस सरल लेख के साथ, आप अपने दैनिक जीवन को बदलने में सक्षम होंगे। साथ में अच्छे तरल पदार्थ और पानी पीना शुरू करें, अच्छी नींद लें और व्यायाम करें। क्योंकि एक योग्य और मजबूत शरीर के साथ ही आप जीवन की किसी भी चुनौती का सामना कर सकेंगे।

मेरा अभिप्राय

यहाँ TrendyNWS पर, मैं आपके जीवन के हर चरण में एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के तरीके पर सभी मार्गदर्शन देने के लिए हमेशा तैयार हूँ। यदि आपके पास कोई प्रश्न है तो आप मुझे कमेंट बॉक्स में बता सकते हैं, मैं आपको एक संतोषजनक उत्तर देने की कोशिश करूँगा और अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो इसे अपने रिश्तेदारों, दोस्तों और जानने वालों के साथ शेयर करें और आइए हम सब मिलकर लोगों को स्वस्थ बनाएँ।